[...] było wcale tak źle, chyba wszystko zależy od podejścia i nastawienia ;-D Na szczęście przyszły tydzień od poniedziałku do środy kurs z pracy to na 14 to spoko, a potem dwa dni na 18.30, więc też mi pasuje ;-D Dziś standardowo pobudka o 3.30, cardio, wio do roboty na czczo, w robocie pierwszy posiłek, potem przedtreningowy, no i po robocie od [...]
[...] na ten tydzień ;-D Jedynie co, to by dobrze z posiłkami to rozegrać to muszę iśc na ten trening po 4 posiłkach, by jak wrócę to zostały już tylko dwa, bo od wtorku na południe - znowu - więc trzeba iść wcześnie spać ;-D Ogólnie te dni nietreningowe mnie poniekąd cieszą w pewnej kwestii - węgli niewiele, ale przynajmniej mam dużo tłuszczów, [...]
Shinare co masz z łokciem jak się objawia i jak leczyles do tej pory. U mnie łokieć tenisisty od czerwca. Ostatnio zabiegi 5 rodzajów przez 10 dni, igłowanie, meloksykam 10 dni, kolagen naticol,kurkumina z piperyna,ostaryna zero poprawy. Fakt ze biorąc meloksykam było lepiej ale już dzień po odstawieniu nawrót wszystkich objawów. Myślę o fali [...]
Shinare co masz z łokciem jak się objawia i jak leczyles do tej pory. U mnie łokieć tenisisty od czerwca. Ostatnio zabiegi 5 rodzajów przez 10 dni, igłowanie, meloksykam 10 dni, kolagen naticol,kurkumina z piperyna,ostaryna zero poprawy. Fakt ze biorąc meloksykam było lepiej ale już dzień po odstawieniu nawrót wszystkich objawów. Myślę o fali [...]
[...] to obecnie stanowi niezłe wyzwanie @@-) U mnie fajnie, jem jak eveline doradzała (raczej wszystko gładko wchodzi :-) ) i biorę suple jak bziu polecała. Coraz mniej dziwnych dni, czekam na konsultacje reumatologiczną... Standardowo mam prośbę, może ktoś będzie miał ochotę doradzić :-)) Bazuję na treningu, który stworzyła dla mnie eveline, [...]
Takie coś na pierwsze 10 dni dostałem. Po tym okresie konsultacja nakierowana głównie na zmiany w diecie. Dodam, że po wyjeździe nad morze (opaliłem się cudownie i nie jestem blady jak Kabo) waga skoczyła o 3kg ale już powróciła do stanu sprzed wyjazdu i po 3 dniach stosowania diety stoi w miejscu. Od poniedziałku rusza cudowna siłownia a ja [...]
Paawo, niestety na leśne owoce muszę jeszcze ze dwa tygodnie poczekać, ale chyba na grzyby się wybiorę ;-) Kabo, kobyła zacna i właściwie kupiona w cenie kół i klamkomanetek ;-) Z tym pływaniem w piance lub bez, mógłbym eksperta udawać i zrobić wywód na pół strony, ale równie dobrze mogę coś wkleić, a sam w tym czasie ekspercką kawę dokończę Co z [...]
[...] znowu była mega dawka snu Spałam całe 2 h Niestety z tego to powodu odpuściłam siłowy, bo wręcz zasypiam na siedząco. Przez egzaminacyjne wyczerpanie uciekły mi w tym tygodniu już jedne aeroby i jeden siłowy, ale nic straconego. Jutro mam zawsze aeroby a w niedzielę siłowy,więc dorzucę sobie oddzielne treningi i będzie po prostu siłowy + [...]
07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]
17-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3194 kcl Białko: 175 g Węglowodany: 413 g Tłuszcze: 95 g TAK POTRENINGU dało ciało mam na 14 dni rozpiskę z 3,1 kcl!!!!! masakra, jestem d****em bo nie sprawdzałem. cały dzień ładowania bez sensu.... wyłapałem dopiero wieczorem jak robiłem bilans Waga: 88,4 - spadek w 10 dni z 89,6 kg. bf: 18,2 [...]
[...] 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka jak zwykle nauczona doświadczeniami z ostatniego tygodnia, chyba dużo lepiej dobierałam obciążenia, choć i tak chyba mogło być jeszcze lepiej ad. 1 - przysiad ze sztangą - progres 5 kg od ostatniego razu na początek rozgrzewka [...]
[...] ****************************** * DZIEŃ 3 * 18.11.2009 * TRENING: HIIT - 5 x 30/30 jeżdziłam na rowerku - niestety nie wzięłam pulsometru i ciężko mi było wymierzyć dokładnie te 30 sekund i nie znam też pulsu do tego byłam bardzo zmęczona, bo robiłam trening późno, po powrocie z delegacji, marzyłam o śnie, a nie o jeździe na rowerze... ale [...]
[...] bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Zacznij [...]
[...] w planie Vitalmaxa - białka zawsze za duzo chocbym nie wiem jak obkroił i zmniejszyl porcje kuraka,ryb i innych produktów do minimum (te co mam podane to są średnie a nawet porcje min.)to i tak jest duzo - z fatem tez nie mam problemów - tez za duzo - za to z węglami zawsze - wiem ze za duzo moze WW z owoców - ale jakby nie owowce i [...]
Cześć i czołem! Nie chcę zapeszać, ale decyzja o wykluczeniu nabiału z diety była jak najbardziej słuszna. Minęły dopiero trzy dni, ale już widzę pozytywne zmiany na brzuchu i wreszcie nie jestem wzdęta! Super! Dzisiaj je mi się co najmniej ciężko - boli mnie cała szczęka, więc jedzenie zajmuje mi wieczność i jest mało przyjemnym przeżyciem. Ale [...]
[...] bez przerwy/ brzuch/ 10 min bieg bez przerwy . Trochę za późno się zabrałam dziś do tego - ciemno!!!, ale dopiero o 20.00 miałam chwilę dla siebie ...ciężki dzień. Od 2-3 dni czułam się jak przed@- mega nerwy i nabrałam hektolitry wody ... no i dziś niespodzianka, dostałam@ - znowu za szybko i to sporo tym razem...@@-) Nie wiem co się [...]
[...] piosenkę w tle :) https://www.youtube.com/watch?v=TKRzPFSDa0w https://www.youtube.com/watch?v=Q-CS5aIcViE przy 35 troszkę mnie zarzuciło dodaje szamke z dwóch ostatnich dni ... Powiedzcie mi gdzie mam dokładać kalorie znaczy się w czym ... Węgle ok 171-175g. B 140g T ok 70g 1900 kcal obecnie .. to z Fitatu makro tu inaczej troche wychodzi [...]
[...] -10W -10T Czyli po trzeciej zmianie makrosy będą wyglądać: High Carb 200B/100W/100T Medium Carb 200B/80W/100T Low Carb 200B/50W/100T Po tej zmianie myślę że raz na 10-14 dni cheat meal w dzień treningowy Nie są to jakieś duże obcinki, ale wolę zacząć powoli :-) Następnym krokiem będzie ucięcie podaży węglowodanów do max 50 g na dzień, [...]
[...] /SFD/Images/2015/11/2/09e921f8df7e434b879f881802a08855.png Przysiady ze sztangą idą już na tej samej objętości co Smith. Zobaczymy jak będzie z progresem. Na dniach powinienem nagrać swoją technikę. Nieraz zdarza mi się zbytnio przechylić przez utratę równowagi, bądź ugiąć kolana do środka przy wypychaniu jednak myślę, że [...]
Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
